godziny treningu

[...] śniadania kasza gryczana (100g/12,6/3,1/69,3/355,5)/ok oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90)/ok Zamiast jajek daj mięcho dorzuć owoc i zjedz ten posilke ok 2 godziny przed treningiem TRENING - bezpośrednio po treningu: Carbo (50g/0/0/47,5/190) Bezposredni po daj ryż i kurę # 4 Posiłek piersi z kurczaka/tuńczyk [...]

[...] po treningu siłowym (np. rower stacjonarny) - wówczas efekty sa najlepsze. Jeżeli chodzi o karnitynę, to proponuje 1 kaps 20 min przed śniadanie oraz 2 kaps na 2-3 godziny przed treningiem aerobowym. A dieta? Uważaj na nadmiar weglowdanów w diecie, szczególnie tych prostych (słodycze, soki owocowe, napoje słodzone, białe pieczywo) [...]

Zależy jak z kondycją , na początek mysle ze 4 razy w tgodniu rano na czczo lub po treningu siłowym minimum pół godziny .Tętno ok.70 max (max =220 - wiek). Doeta tłuszczowa lub poprostu zmniejsz ilość weglowodanów a dodaj białka.Z czsaem zwiększaj intensywność.I czas i ilosć razy w tygodniu. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe [...]

Do Qubas91: obwody też stoją... Pompa po treningu spadek po około 1 godziny po... I tak jest już około miesiąca... Treningi zmieniałem.

Mogli byscie jeszcze napisac jak sie dawkuje pewnie porcje przed treningiem i porcje po treningu ale wtedy organizm to wykorzysta w pełni?To znaczy ze 8 godzin przerwy?i pisze cos na puszcze zeby pól godziny przed braniem go nie jesc miesa

Ja bym proponował odrazu po treningu wypic Carbo i jakis czas później jakies 20 minut zjesc pozadny posiłek typu ryz, lub makaron jakies gotowane mieso z indyka..., ja białko dodatkowo pije około 1,5h godziny po obiedzie.

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

ja tam biore bialko razem z carbo albo glukoza zaraz po treningu, pozniej posilek potreningowy i za pol godziny po znowu bialko ze 30 gram

Trening mogę zacząć dopiero koło godziny 17:30, jeśli mam jeszcze dobić pełnowartościowy posiłek po treningu to białka mi wyjdzie z 200g. Da się jakoś połączyć ten posiłek z tym twarogiem i oliwą? Co dodać żeby to był "pełnowartościowy posiłek"?

Czy półtoragodzinny trening sw można zaklasyfikować jako aerobowy? W czasie treningu, przez pierwsze pół godziny mam rozgrzewkę (głównie pompki) a późniejszą godzinę ćwiczymy techniki. Jak dostosować do tego dietę?

No wlasnie dla tego pytam, bo kreatyne 5g bezposrednio po treningu chce brac, ale chce tez gain bolica. A potem za pol godziny posilek pelny potreningowy. A czemu z mlekiem kreatyny nie mozna?

[...] Twoj czas treningu bedzie wynosil godzine, no ale nie wiadomo czy taki dlugi trening cie nie zniecheci czy bedziesz mial na niego czas. Oczywiscie jesli dojdziesz juz do tej godziny ,dziennie i bedziesz potrzebowal wiecej to zawsze mozesz cwiczyc rano przed sniadankiem, a potem wieczorkiem przed spankiem . Musisz obserowawac siebie swoje cialo, [...]

1-1,5 godziny przed treningiem posiłek, a po treningu białko. Pozdrawiam

Zakupiłem takie suple: Craepure Ultimata 300g OK Profi Whey Mass 1kg Olimpu TROCHE MALO JAK NA CALY CYKL (CHYBA ZE MASZ B.DOBRA DIETE) Hi-tec protein 750g TEZ MALO dawkowanie: Crea: 5g+10g glukoza na 30min przed śniadaniem(GLUKOZY WEZ 30g), 5g+10g glukoza bezpośrednio po treningu(GLUKOZA 30g), 30min pozniej obiad (MOZE BYC) Profi 50g 10min po [...]

Po pierwsze wypełnij ankietę,rozpisz swój trening. Ćwiczenie codziennie po 2 godziny nie jest dobrym rozwiązaniem... Od samego treningu mięśnie nie rosną musisz mieć jeszcze diete no i odpowiednio długo się wysypiać.

[...] - b-0; ww-44,8; t-0 -6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23 B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1 2. (zazwyczaj dzielę go na dwa posiłki bo są to godziny szkolne i jem między przerwami) -100 g razowca - b-0; ww-45; t-0 -75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5 -10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25 -75g dżywki - b-15; ww-60; [...]

[...] mialem zdulo mi brzuch jak bym mial rodzic ale myslalem ze przejdzie po 10minutach krecilo mi sie w glowie jak po alkoholy za jakies 5min siedzialem w wc i rzygalem z pol godziny wyrzygalem sie poszedlem lerzec wtedy sie jazda zaczela z buzi ciekla mi pijana jak psu co ma wscieklizne sama od siebie nie wiem skad sie brala :/ byla o smaku [...]

tak mam dietę, czyli w pierwszy cykl dni treningowe: Kreatyna 5g rano na czczo i 5g po treningu Dekstroza 5g rano i 5g w okolicach godziny treningowej HMB 2kaps. rano na czczo z kreatyna i 2 kaps na noc Białko jest z Ostrowi Mega kaps. 2tab. rano i 2 tab. wieczorem W dni nietreningowe Kreatyna 5g rano na czczo a reszta jak w dni treningowe czy tak [...]

Godziny posiłków zmieniają się. Podam ci przykład w tym tygodniu gdzie pracuję na zmianie nocnej. Posiłek I 18:00 (przed treningiem) Posiłek II 21:00 (po treningu) Posiłek III(w pracy) 3:00 Posiłek IV(w domu przed snem) 8:30 Dodam ryby. Dodałem warzywa. /SFD/Images/2015/4/20/0a0f3bfb245b4ec6b144fe18b202cf28.jpg

dieta, posilki co 3 godziny (pelnowartosciowe) po treningu gainer ... i bedzie spoko